jak jesc

[...] 13/13/13 13/13/13 14/14/14×8 13/13/13 13/13/13 12/12/12 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Trening po nocnej zmianie. Ciężko było się za niego zabrać ale jak już poszło, to nie wiem kiedy minęło. Teraz padam i idę spać. Najpierw jeść.

[...] 10 ml Daj chleb razowy Posiłek 3 - jajecznica; jabłko - deser Jaja kurze całe 180 g Pomidor 200 g Szynka wiejska 50 g Cebula 50 g Szczypiorek 15 g Jabłko 250 g Daj jakieś źródło węglowodanów złożonych, szynka zbędna. Jabłka po takim posiłku nie polecam jeść, będzie fermentować i możesz dostać wzdęć. Posiłek 4 - posiłek przedtreningowy [...]

a co chcesz jeść taką karkowke jak ja i być taki jak ja %-)?

Wiesz co to zlego wplytu na psychike, jest cos takiego ja np kilkanascie osob juz cwiczylem wiesz i to zalezy jak sie podchodzi do nich. Oosba ktora 1 raz przychodzi owszem oczkeuje duzo wazne by tez nie zniechecac ich mowiac o idelanej technice odrazu tylko powoli edukowac. Bo np jesli chlopak przyjdzie 1 raz a ty mu mowisz wylicza dieter [...]

dobrze, zastosuję się do rad. Mógłby mi ktoś pomóc wyjść z tego, na nowo napędzić metabolizm? Ile powinnam jeść? Jak? Jakie porcje? Co ?

[...] . W sumie jest to kot który lubi sie przymilać ale tylko do osób które zna . Jak kogoś nie zna to albo przed nim ucieka albo syczy . W sumie to beszczelna bestia , czasem jak sie na mnie położy to nie moge go z siebie zdjąć bo zaczyna gryźć gdy tylko próbuje go poruszyć . Czasem też potrafi ugryźć gdy przestaje go głaskać Jego przymilania się [...]

23.08. Indor walking Miska: -banan -banan białko, olej kokosowy, borówki -sok marchwiowy, bakłażan,ryba -sok marchwiowy poędwica wieprzowa -krewetki Tabsy: Debretim ,probiotyk, bcaa, saw na walkingu robiliśmy dzisiaj interwał i niby fajnie tyle, że ja już przyzwyczaiłam się do krótkich interwałów na granicach moich możliwości więc coś co [...]

Nic nie szkodzi jak będziesz jadł w nierównych godzinach. Możesz też jeść 3 posiłki, niekoniecznie 5-6. Niestety nie znam tego języka, więc trudno mi coś na temat tego powiedzieć. xF Kreatynę można nawet cały czas brać, jako stałą suplementację, nie trzeba robić cyklów. A jak już cykle to zwykle 8-12 tygodni. Co do treningu odpowiedziałem Ci [...]

piatek (dzień 29 - 16 treningowy) Juz po półmetku Dzisiaj pobudka o 6.00 - bo do pracy - przewaznie jak zawsze w piatek - niestety,ale niedługo wyjazd wiec trza zbierac pitoki. Wiec pierwszy posiłek o 6.20 Drugi ok. 9.10 Trzeci - obiad - myslałem ze to bedzie przedtreningowy , a mianowicie: ok.150-200g puree z ziemniaków + nie wiem co to było - [...]

Wakacje, wakacje i po wakacjach. Dzieciaki do szkoły a ja to chyba w jakis ciemny kąt się wypłakać %-). pomiary....blee. Kręcę się w okolicach 65 i już tak miesiąc. Nawet z biustu nie spada, chociaż stamtąd to najszybciej. Dojrzewam powoli do cięć w misce. Przedwczoraj na siłce jakieś cuda się działy, pół zamknięte, jakaś sesja zdjęciowa [...]

Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]

Ok masz racje tylko chodzi o to ze nie moze ze mi sie nie chce ale tez nie mam czasu liczyc wszystkiego co jem w ciagu dnia wiec mialam nadzieje ze ktos mi podsunie pomysl jak to ulatwic. A czemu ta dieta straszna? Staram sie jesć produkty o niskim IG.

lipa...jakis dol...naszczescie zerzarlem sporo cukierkow to mi sie nastruj poprawil....biore 15-20g nitro2 >> to nie jest 30g a w tym dopiero jest 5g kreatyny...cp 10g to 4g kretki....i co teraz....wolalbym dostarczac 10g kretki...maxymalne wykorzystanie powinno byc w 4tyg..dotego mono musialem wywalic bo bylo do dupy, juz byly krysztalki i [...]

[...] Moze sprawdze, w piatek, hmmm Nieistotna, ale zobacz teraz lekarze kazdej ciezarnej przepisuja bez zastanowienia. Nie wiem czy jest taka, ktora lekarz uswiadomil co i jak powinna jesc, ale wszystkie maja caly zestaw od reki. Z dziecmi tak samo, nie wazne kiedy sie rodza, jaka pogoda, jaki tryb zycia matki witD to podstawa. Ps, ja z owocow [...]

Co do tego czy dobre ćwiczenia wykonuje to spokojnie, mam 100% pewność że robie odpowiednie ćwiczenia. Trenuje jakoś od 15 roku życia i na ćwiczeniach zjadłem zęby. Co do diety próbowałem kiedyś ułożyć swoją bo wyczytałem w internecie że osoba taka jak ja powinna dziennie wchłaniać bodajże 3000kcal co jest dla mnie astronomiczną ilością bo jak [...]

Fajnie że Sfd juz dziala Więc po obserwacji jakich dokonałem przez tydzień brania Thermala: Przez pierwsze 2 dni czułem pobudzenie i często chciało mi się jeść, Teraz jest zupełnie na odwrot nie czuje pobudzenia i nie czuje głodu Jest niezły power na treningu, przyznam się że nie oczekiwałem za wiele od Thermala moge tylko podkreślić że zdaje [...]

możesz dawać ogórka tylko bądź świadomy że sod ciągnie wodę i możesz w danym dniu lekko się zamazac :-D ją osobiście mało sole minimalne ilości ale jak zjem cheat meala albo inny posiłek co zawiera dużo sodu to dostaje takie okablowanie na łapach że szok :-P Karpiu staraj się jeść jak najwięcej świeżych warzyw nie poddanych obróbce ja zazwyczaj [...]

[...] Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak się przecież tuczy świnie. Białko, węglowodany i [...]

[...] że w ciągu 14-21 dni wchodzisz do wyższej kategorii wagowej. Tycie 2-3 kg tygodniowo to nie jest żadem ewenement. Obserwuję (z konieczności) profil jednej fitneski i widzę z jakim mozołem wykuwa formę na zawody. W drugą stronę idzie jej błyskawicznie. Uderzanie w trzustkę tonami cukru nigdy nie może się skończyć dobrze. Nawet jeżeli nie utyjesz [...]

dobra dobra dojesz, ale na razie wykluczymy by ci enei kusiło kawa jedna ujdzie :) sos z pomidorow jak najbardziej ok, teraz bedziesz musiala wiekszośc zrodeł ww sobie dawac w okolicach swoich treningów, możesz nawet większość z owoców miec i zajadac je miedzy treningami. Pij wode zadnych izotonikow. owoce super, niestety miedzy zajeciami jak [...]